小編以前是念食品營養系的，但從來都沒有想過吃保健食品有可能會讓皮膚長痘痘，上次看當家分享因為換了B群長了很多痘痘，突然想知道還有哪一些保健品可能會長痘痘的。

 

幫大家整理了幾個國內外討論度較高的保健食品及維生素。

 

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就是很多健身的人在喝的高蛋白，臨床上因為喝高蛋白爆痘的案例非常的多，目前推測的原因是攝取牛奶及其製品後胰島素增加，而提升皮脂腺皮脂分泌，使痤瘡加劇，但確切的原因需要更進一步研究才能證實（1）。

 

維生素B12是維持生體機能的必需維生素之一，除了維持中樞神經功能，也是製造紅血球的重要因子。

然而研究證實，補充過量的維生素B12會改變痤瘡丙酸桿菌的代謝及內分泌，使其分泌過多內紫質，內紫質會引起肌膚的發炎反應，進而產生痤瘡（2）。

 

03▍維生素B7 (也叫做生物素)

維生素B7是人體必需維生素之一，一般補充的目的是增加角蛋白產生，增加頭髮彈性及指甲硬度。

研究顯示補充過量的生物素會影響身體對泛酸 (維生素B5) 的吸收 （3），而B5有助於調節皮膚屏障功能並減少油脂分泌，並可以用來治療痘痘 （4），因此有科學家認為過多的生物素抑制了B5的吸收進而引起痤瘡，但這樣的說法還需要更多研究去證實。

 

04▍輔酶Q10 (就是平常講的Q10)

輔酶Q10 (簡稱Q10)，是人體合成膠原蛋白不可或缺的輔助因子，也是近年美容保養聖品，但臨床上有一些吃了Q10長痘痘的案例，醫生也提醒青春痘患者，不宜食用Q10，可能會適得其反（5）。

 

吃膠原蛋白長痘痘的話題在網路上討論已久，很多人都說有相關經驗，但目前沒有直接的研究顯示補充膠原蛋白會導致痤瘡，只是有一說法是因為膠原蛋白補充劑中的一些添加劑，例如亞硫酸鹽，或來路不明的原料造成的，但這些說法目前尚未得到科學的證實（6，7）。

 

碘是人體必要元素，我們使用碘製造甲狀腺素，調節細胞代謝及神經肌肉發展。醫學上已證實碘當作藥物進行治療時，會引起痤瘡狀皮疹，但目前還沒有足夠的證據證實，飲食中的碘與尋常性痤瘡的關聯（8，9）。

 

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這幾天查了很多國內外的資料，發現因為吃進去什麼東西而引起痘痘的這件事情，大部分醫師及科學家都持保守態度，不敢說得很準確，或是結論都是有待後續研究證實，因為人體真的很複雜，吃進去的東西經過消化系統會怎麼樣反應在皮膚或身體其他地方，真的需要大量的研究才能證實，而且也會因人而異，有可能我吃了有事你怎麼吃都沒事，所以這邊也只是整理現在臨床上、網路上比較多人討論的幾個項目，可能下次長痘痘又找不到原因的時候可以觀察看看，是不是這些東西引起的。

 

以上，已經盡量精簡的整理了，但篇幅含還是頗長，希望有幫到一些人找到答案。

 

參考資料：

（1）Simonart T. Dermatology 2012; 225(3):256-8

（2）Kang D. et al., Sci Transl Med. 2015 Jun. 24; 7(293):293

（3）Yang M. et al., Dermatol Ther (Heidelb) 2014 Jun.; 4(1):93-101

（4）Said H. M., J Nutr. 2009 Jan.; 139 (1):158-62

（5）皮膚科 藍政哲 主治醫師, 高醫醫訊月刊 第二十四卷第七期)

（6）https://dermcollective.com/collagen-peptides-side-effects/

（7）https://www.marthastewart.com/2224915/supplement-types-cause-acne

（8）Hitch J. M. et al., Dermatol 1961 Dec.; 84:898-911

（9）F. William Danby, Letter 2007 Jan. 01; 56(1):164-165